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澳门赌场3_所有人都喜欢的摊尸式,竟然是瑜伽练习中最难的体式!W-h-y?

2020-01-11 10:38:28     来源: esball

澳门赌场3_所有人都喜欢的摊尸式,竟然是瑜伽练习中最难的体式!W-h-y?

澳门赌场3,瑜伽习练中,很多人因体力不足、身体没打开等原因,致使一些动作做起来很吃力,这个时候就期待时间快一点,再快一点,让自己能早点进入摊尸式放松。

其实这是很多伽人们的误区——认为摊尸式是最简单的瑜伽体式,实则这是瑜伽中最难的体式。

摊尸式,也叫仰尸功,或叫做和平的姿势。在《哈他瑜伽经》中解释了什么是摊尸式:身体就象死尸般地躺在地上,是谓摊尸式,此式可以消除身体疲劳,并使心得到休息。

通俗来讲,摊尸式是模仿尸体的一个体式,它既要做到身体上的模仿,也要做到精神上的模仿。就像在活着的状态下体验死亡,“死去元知万事空”,放开尘世的一切执念,纯净精神和灵魂,不再关注外物而是专注于内观。在这个练习中我们将学习使身体保持静止,并促使精神在完全清醒的情况下平静安宁下来,使身心都得到有意识的放松。

大家知道,使精神静止比让身体静止要难千百倍。因此,这个看上去最简单不过的体式也是体式中最难的一个。

但是这又是能使精神和身体完全放松的最有效的姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快的缓解失眠,心脏,高(低)血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨髂以及身体的每一个细胞。将积极的精神与意识的力量辐射到全身,缓解生活的压力带来的痛苦,紧绷的神经得到松弛,全身能量恢复,产生出一种和平、宁静的感觉,身体在这种状态下会自动疗伤。

那要怎样去做好摊尸式呢?

01、准备工作:

慢慢仰卧,抛弃掉身体上和身边的一切束缚,解开你的发髻、取下眼镜、首饰,把瑜伽砖、水杯、手机等物品都放到垫子外等。

02、控制身体:

让你的身体完全放松地沉向地面。将双脚外八字向外自然的打开,双手放于身体两侧,掌心向上自然打开。

03、控制意识:

从脚趾头开始,慢慢放松你身体的每一个部位。从脚趾头到脚腕、小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝都在慢慢的放松。再到大腿前侧、大腿后侧、臀部、整个骨盆、腰椎、胸椎、整个后背部、颈椎……最后一直放松到你的每一根头发丝。整个身体,都完全地放松下来,没有一丝倦怠了。

04、控制呼吸:

把意识转移到呼吸。采用缓慢而深长的腹式呼吸。去感觉每一个吸气的时候,身体都在被新鲜的能量所滋养着,每一次呼气,体内的废气和不良情绪都被完全排空了。

05、蓝图冥想:

整个过程,保持意识清醒,你并没有睡着,你要把意识放到你身体的放松或者是呼吸上,跟着老师的指令或者通过自己的想象,徜徉在一个宁静的环境当中,进入初阶的冥想状态。最后,慢慢地将意识收回到现实中来,轻轻活动一下自己的身体,让自己慢慢地坐立起来。

注:整个摊尸式可以控制在5-10分钟。

 
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