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旺彩登录和注册_久坐超过8小时,对身体的危害是什么?坐多久活动一次好?

2020-01-11 17:44:15     来源: esball

旺彩登录和注册_久坐超过8小时,对身体的危害是什么?坐多久活动一次好?

旺彩登录和注册,在中国有一大半的人,每天久坐的时间都超过8小时,还有久坐十几个小时。久坐的人多数是因为工作繁忙,没时间起来活动,拖着疲惫的身体回家,就更不会运动健身了。却不知道久坐会影响人的寿命,都说久坐危害大,到底体现在什么地方?坐多长时间就应该起身活动一次?

久坐超过8个小时,对身体最大的伤害是影响下半身的血液流动,血管容易被堵死,引起机能缺血缺氧猝死。血液流动是一个循环流动的圈,只有源源不断的流动,人体才能维持正常的生命活动。久坐的人下半身的血液循环慢,甚至处于不通的状态下,血液里的物质就会聚集在一起。增加血液流动的难度,也给血管和机能添堵,下半身也变成脂肪最喜欢堆积的部位。

经常久坐的人,肠道健康也不怎么好,肠道虽然在腹部,但也有不少部位在下半身。人在坐着的时候,腹部承受的压力也是最大的,脂肪也喜欢堆积在腹部,影响机能正常工作。久坐的人腹部脂肪超标,而身材匀称只有腹部肥胖的人,更容易出现代谢问题,威胁生命安全。所以,每天久坐时间超过8个小时的人,不想寿命缩短,一定要注意促进下半身血液循环,减掉腹部多余脂肪。

有人问,每天长时间久坐,并不是人自己的意愿,也没办法缩短工作时间。其实,久坐虽然对身体伤害大,但人们记得久坐期间,及时起身活动一下身体,是可以减轻久坐对身体的伤害。坐下时间有2个小时,人们就应该踮起脚尖绷直脚背,保持3秒钟落下,再用力向上抬起脚尖,努力拉近脚尖和腿部的距离。这样的动作做2分钟左右,可以起到促进下半身血液循环的效果。坐下时间有3个小时的时候,就要起身活动5分钟,出去走一会楼梯,还能消除身体疲劳感。腿部因为久坐引起的酸胀感也会消失,有利于身心健康,久坐经常感觉累的人,也可以不看时间,身体不舒服就站1分钟。

久坐的人只要屁股离开椅子,不管多长时间都是好的,切记不要跟屁股长在椅子上一样。中午吃过午饭后,靠着墙壁站直站十分钟,也可以把腿部太高放在桌面上十分钟,都是可以起到加快血液循环的效果。就是抬腿敲桌子不雅观,可以自备高一点的凳子在办公室,这样不妨碍人们休息,还对身体健康有好处。

长期久坐的人,要想身体健康延年益寿,最需要的还是运动。每天不用做很多高强度的运动,走路40分钟就可以了,每天晚上跳绳150个左右,也能起到锻炼身体,减肥的效果。不喜欢运动的人,每个星期也要抽出3个小时运动,休息天的时候加大运动强度对身体更好。不是强度越大的运动效果越好,也需要看身体情况,不要让身体运动过度就好。

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